Профилактика гиподинамии

Фото: megion-pnb.ru

Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам – снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.

Причины гиподинамии и ее влияние на организм

Гиподинамия – результат неправильного образа жизни, а основными причинами ее считают:

  1. Использование автоматизированного труда;
  2. Распространение «сидячих» профессий, работа преимущественно за компьютером или с бумагами более востребована;
  3. Применение достижений технического прогресса в быту;
  4. Сознательный отказ от двигательной активности.

В большинстве случаев именно эти факторы становятся решающими в ограничении подвижности, но случается, что гиподинамия возникает по независимым причинам и вопреки нашему желанию. К этим случаям относят травмы и тяжелые заболевания, препятствующие двигательной активности. Стоит, однако же, отметить, что и лежачим больным нужна максимально возможная работа мышечного аппарата, так как им как никому другому опасно обездвиживание ввиду повышенного риска тромбоэмболических и других опасных осложнений.

Как бороться с гиподинамией?

Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Для профилактики гиподинамии необязательно выделять много часов свободного времени или закупать дорогостоящие тренажеры. Меры предупреждения гиподинамии и организации правильного образа жизни доступны всем, просты и не требуют материальных затрат. Главное – желание.

Прежде чем приступить к реализации плана по увеличению доли физической активности в повседневной жизни, стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Это пристрастие свойственно многим лицам интеллектуального труда, «сидячих» профессий, распространено среди молодежи, не приветствующей спорт и физическую культуру.

Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Если так сложилось, что род деятельности не позволяет активно двигаться, то следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка. Для обеспечения нормальной работы сердца и других внутренних органов необходима как минимум получасовая двигательная нагрузка, например, ходьба пешком не менее 2 км (желательно несколько раз в день). Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, спины и шеи, полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален. Кроме того, вода благотворно действует на нервную систему, успокаивает, снимает стресс.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус. В крупных городах это средство передвижения даже помогает сэкономить время, которое может быть проведено в многокилометровой «пробке».

В случае, когда на фоне недостатка двигательной активности развились какие-то заболевания, нужно отправляться к врачу за диагностикой и лечением, но стоит помнить, что прием медикаментов не заменяет рациональной подвижности, гимнастики, посильных упражнений дома.

Особую категорию людей составляют больные с ожирением. Эта патология появляется в результате малоподвижной жизни, а затем ограничивает ее еще больше. Человеку с ожирением перед началом спортивных занятий нужно обязательно проконсультироваться у врача, определить допустимый уровень нагрузки, возможно – понадобятся услуги инструктора ЛФК. Эта же рекомендация касается и тех, кто страдает повышенным давлением, сахарным диабетом, болезнями сердца и мозга.

Гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней нужно и можно бороться. К счастью, в моду постепенно входит здоровый образ жизни, где нет места вредным привычкам, все чаще на улицах можно встретить «бегунов», велосипедистов, все больше открывается спортивных клубов. Человечество осознало проблему и пытается с ней бороться, а это вселяет надежду, что физическая культура станет неотъемлемой частью повседневной жизни и поможет избежать проблем со здоровьем и нам, и нашим детям.

 
По теме
Гиподинамия – это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, которое провоцирует возникновение у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы.
23.08.2018
 
Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности В медицинских организациях Югры в течение августа пройдет месячник «Движение – кладовая жизни».
03.08.2018
Август – месяц для активного времяпрепровождения - Городская поликлиника  На протяжении всего августа в рамках окружного месячника «Движение – кладовая жизни» лечебно-профилактические учреждения будут проводить общественные мероприятия и беседы о здоровом образе жизни и его составляющих.
02.08.2018
ТЫ СИЛЬНЕЕ! МИНЗДРАВ УТВЕРЖДАЕТ - Городская стоматологическая поликлиника Получай «5» каждый день. Знаешь, что ешь Скачать  (jpg) С детьми жизнь набирает обороты Скачать  (jpg) Пока ждешь автобус,
19.11.2018 Городская стоматологическая поликлиника
«Это другое качество жизни». Врач-нефролог Оксана Пьянкина встретилась с журналистом регионального интернет портала «Ugra-News.ru» - Окружная больница «Это другое качество жизни». Врач-нефролог Оксана Пьянкина встретилась с журналистом регионального интернет портала «Ugra-News.ru» С 2015 года в Окружной клинической больнице Югры проводят операции по трансплантации почки.
19.11.2018 Окружная больница
В МФЦ начал работу мобильный центр здоровья. Теперь время в ожидании своей очереди в МФЦ можно провести с пользой.
12.11.2018 Местное время
Россия потихоньку катится к эпидемической пропасти. Возможно, некоторых медиков может покоробить столь эмоциональное высказывание,
09.11.2018 Самотлор-Экспресс
В Нижневартовске появились сразу две возможности обследовать свое здоровье.
09.11.2018 Самотлор-Экспресс
В Нягани следователи проводят проверку по факту получения травмы ребенком в торговом центре - Следственный комитет Следователями Няганского межрайонного следственного отдела организована процессуальная проверка, в связи с опубликованной в сети Интернет видеозаписью, на которой видно,
19.11.2018 Следственный комитет
Бонус в чужую пользу Мошенники обманули 71-летнего вартовчанина. Неизвестный позвонил мужчине и представился сотрудником банка.
16.11.2018 Самотлор-Экспресс
Встреча с рок-музыкантами - Администрация г. Радужный Сегодня глава города Наталья Гулина встретилась с радужнинскими рок-музыкантами.
19.11.2018 Администрация г. Радужный
Мы частенько поругиваем сотрудников полиции, но они в числе первых, к кому мы обращаемся в случае беды.
16.11.2018 Самотлор-Экспресс
С песней «Плечом к плечу» представители профсоюза Сургутнефтегаза – Александр Проценко из Сургута и Игорь Иванов, житель Фёдоровского, завоевали Гран-при V открытого Уральского конкурса рабочей песни,
09.11.2018 Вестник
Хантымансиец – призёр Кубка Мира по Бразильскому Джиу-Джитсу - Местное самоуправление г. Ханты-Мансийск Ученик 8К класса школы № 8 Багаутдинов Максим занял 1-е место среди ребят 14-15 лет (вес до 84 кг) в турнире «Russia National PRO Jiu-Jitsu Championship GI NO GI 2018» (Этап Кубка Мира по Бразильскому Джиу-Джитсу),
19.11.2018 Местное самоуправление г. Ханты-Мансийск
Сургутский ВК «Газпром-Югра» на своей площадке принимал новоуренгойский «Факел» - ТРК Сургутинтерновости В Российской волейбольной суперлиге прошло одно из главных противостояний – встреча двух команд из ХМАО и ЯНАО Матчи между «Факелом» и «Газпром-Югрой» всегда носят особый статус.
19.11.2018 ТРК Сургутинтерновости
В дни осенних каникул в Нижневартовске прошел традиционный турнир по волейболу среди школьных команд «Товарищеские встречи-2018».
16.11.2018 Самотлор-Экспресс
В Нижневартовске прошел традиционный турнир по настольному теннису памяти Романа Кузоваткина и Николая Суслика.
15.11.2018 Местное время