Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Профилактика курения

Фото: megion-pnb.ru

 

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.

Как физическая активность влияет на здоровье?

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.

Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.

Польза физической активности

  1. Улучшение дыхания

При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.

  1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее), уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

  1. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:

 

  • увеличение мышечной силы, выносливости
  • улучшение гибкости
  • укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов
  • снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
  •  

    1. Улучшение работы других органов:

     

  • стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя
  • снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета
  • снижение риска злокачественных новообразований.
  •  

    1. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
    1. Психологический эффект

    Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

    Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.

    Рекомендации для занятий физической активностью

    Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.

    Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:

     

  • разминка (5 - 10 минут)
  • нагрузка (10 - 40 минут)
  • расслабление (5 - 10 минут).
  •  

    Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):

    Формула : МЧСС = 220 - возраст 

    Рекомендуемый режим нагрузки:

     

  • низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС
  • умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС
  • значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.
  •  

    Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.

    Контролировать уровень нагрузки по пульсу весьма просто и ориентироваться о пределе нагрузки рекомендуется в соответствии с возрастной шкалой.

     
    По теме
    Танцуем и плаваем. Спортивные привычки, полезные для сердца - Городская поликлиника №5 Август 2018 года в Югре проходит под девизом – «Движение – кладовая жизни ».  Предлагаем вашему вниманию несколько полезных видов физической активности, которые благотворно скажутся на работе вашего сердца и, возможно, полюбившись,
    20.08.2018

    19.11.2018
     
    Сообщаем, что 20 ноября 2018 года на базе учреждений социального обслуживания, подведомственных Департаменту социального развития Югры, будут организованы консультативные пункты по оказанию правовой помощи семьям,
    19.11.2018
    ТЫ СИЛЬНЕЕ! МИНЗДРАВ УТВЕРЖДАЕТ - Городская стоматологическая поликлиника Получай «5» каждый день. Знаешь, что ешь Скачать  (jpg) С детьми жизнь набирает обороты Скачать  (jpg) Пока ждешь автобус,
    19.11.2018 Городская стоматологическая поликлиника
    «Это другое качество жизни». Врач-нефролог Оксана Пьянкина встретилась с журналистом регионального интернет портала «Ugra-News.ru» - Окружная больница «Это другое качество жизни». Врач-нефролог Оксана Пьянкина встретилась с журналистом регионального интернет портала «Ugra-News.ru» С 2015 года в Окружной клинической больнице Югры проводят операции по трансплантации почки.
    19.11.2018 Окружная больница
    В МФЦ начал работу мобильный центр здоровья. Теперь время в ожидании своей очереди в МФЦ можно провести с пользой.
    12.11.2018 Местное время
    Россия потихоньку катится к эпидемической пропасти. Возможно, некоторых медиков может покоробить столь эмоциональное высказывание,
    09.11.2018 Самотлор-Экспресс
    В Нижневартовске появились сразу две возможности обследовать свое здоровье.
    09.11.2018 Самотлор-Экспресс
    В Нягани следователи проводят проверку по факту получения травмы ребенком в торговом центре - Следственный комитет Следователями Няганского межрайонного следственного отдела организована процессуальная проверка, в связи с опубликованной в сети Интернет видеозаписью, на которой видно,
    19.11.2018 Следственный комитет
    Бонус в чужую пользу Мошенники обманули 71-летнего вартовчанина. Неизвестный позвонил мужчине и представился сотрудником банка.
    16.11.2018 Самотлор-Экспресс
    Встреча с рок-музыкантами - Администрация г. Радужный Сегодня глава города Наталья Гулина встретилась с радужнинскими рок-музыкантами.
    19.11.2018 Администрация г. Радужный
    Мы частенько поругиваем сотрудников полиции, но они в числе первых, к кому мы обращаемся в случае беды.
    16.11.2018 Самотлор-Экспресс
    С песней «Плечом к плечу» представители профсоюза Сургутнефтегаза – Александр Проценко из Сургута и Игорь Иванов, житель Фёдоровского, завоевали Гран-при V открытого Уральского конкурса рабочей песни,
    09.11.2018 Вестник
    Хантымансиец – призёр Кубка Мира по Бразильскому Джиу-Джитсу - Местное самоуправление г. Ханты-Мансийск Ученик 8К класса школы № 8 Багаутдинов Максим занял 1-е место среди ребят 14-15 лет (вес до 84 кг) в турнире «Russia National PRO Jiu-Jitsu Championship GI NO GI 2018» (Этап Кубка Мира по Бразильскому Джиу-Джитсу),
    19.11.2018 Местное самоуправление г. Ханты-Мансийск
    Сургутский ВК «Газпром-Югра» на своей площадке принимал новоуренгойский «Факел» - ТРК Сургутинтерновости В Российской волейбольной суперлиге прошло одно из главных противостояний – встреча двух команд из ХМАО и ЯНАО Матчи между «Факелом» и «Газпром-Югрой» всегда носят особый статус.
    19.11.2018 ТРК Сургутинтерновости
    В дни осенних каникул в Нижневартовске прошел традиционный турнир по волейболу среди школьных команд «Товарищеские встречи-2018».
    16.11.2018 Самотлор-Экспресс
    В Нижневартовске прошел традиционный турнир по настольному теннису памяти Романа Кузоваткина и Николая Суслика.
    15.11.2018 Местное время