Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Профилактика курения

Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Профилактика курения
Фото: megion-pnb.ru

 

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.

Как физическая активность влияет на здоровье?

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.

Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.

Польза физической активности

  1. Улучшение дыхания

При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.

  1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее), уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

  1. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:

 

  • увеличение мышечной силы, выносливости
  • улучшение гибкости
  • укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов
  • снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
  •  

    1. Улучшение работы других органов:

     

  • стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя
  • снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета
  • снижение риска злокачественных новообразований.
  •  

    1. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
    1. Психологический эффект

    Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

    Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.

    Рекомендации для занятий физической активностью

    Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.

    Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:

     

  • разминка (5 - 10 минут)
  • нагрузка (10 - 40 минут)
  • расслабление (5 - 10 минут).
  •  

    Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):

    Формула : МЧСС = 220 - возраст 

    Рекомендуемый режим нагрузки:

     

  • низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС
  • умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС
  • значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.
  •  

    Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.

    Контролировать уровень нагрузки по пульсу весьма просто и ориентироваться о пределе нагрузки рекомендуется в соответствии с возрастной шкалой.

     
    По теме
    Мужчина находился на грани жизни и смерти, но медики смогли оказать ему необходимую помощь Виктория Терина Фото: Сургутская скорая помощь Медики скорой помощи Сургута спасли мужчину с инфарктом.
    Комсомольская Правда
    Мы в ВК - Детский противотуберкулезный санаторий   Неделя детской книги- отличный повод вспомнить какую важную роль играет книга в жизни ребенка.
    Детский противотуберкулезный санаторий
    «Стоматология малым городам Югры» - ИА Мегионские новости В минувшие выходные Мегион принимал участников региональной научно-практической конференции «Стоматология малым городам Югры».
    ИА Мегионские новости
    Заместитель прокурора Югры посетил УФИЦ и ЛИУ-17 - УФСИН Заместитель прокурора Ханты-Мансийского автономного округа – Югры Андрей Горобченко в сопровождении заместителя начальника УФСИН Андрея Гнетнева, врио начальника ЛИУ-17 Дмитрия Нефедова,
    УФСИН
    Летит, летит по небу клин усталый... - Газета Варта Автор: Вероника Саитова Вероника Саитова Нижневартовск присоединился к Всероссийской акции «Летят журавли» в память о жертвах чудовищного теракта в «Крокус Сити Холле» в Подмосковье.
    Газета Варта
    new_20240328_2.jpg - Окружная больница В Нижневартовске прошла третья Междисциплинарная межрегиональная научно-практическая конференция «Акушерские аспекты коморбидной патологии: векторы развития перинатальной медицины»,
    Окружная больница
    Спектакль далёк от хрестоматии - Газета Варта Автор: Ирина Черепанова Нижневартовский драматический театр. Сегодня и завтра в драматическом театре Нижневартовска премьера «Пиковой дамы» по А.С.Пушкину.
    Газета Варта
    Победа одна, а подвигов много - СурГПУ В СурГПУ открылась выставка, посвященная ВОВ Великая отечественная война – одна из самых важных вех в истории нашего государства: это время, которое наложило отпечаток на всю страну.
    СурГПУ